Chiều cao 1m83 là mức chiều cao lý tưởng mà nhiều người ao ước. Tuy nhiên, để có vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt, bạn cần duy trì mức cân nặng phù hợp với chiều cao của mình. Vậy, cao 1m83 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
1. Cách xác định cân nặng chuẩn với chiều cao 1m83
Để xác định cân nặng chuẩn, một trong những công cụ được sử dụng phổ biến là chỉ số BMI (Body Mass Index). Công thức tính BMI như sau:
BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]²
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một người trưởng thành có BMI nằm trong khoảng 18.5 - 24.9 được coi là cân đối. Từ công thức này, ta có thể xác định cân nặng chu ẩn cho người cao 1m83:
Cân nặng tối thiểu: 18.5 x (1.83)² ≈ 61.6 kg
Cân nặng tối đa: 24.9 x (1.83)² ≈ 83.2 kg
Như vậy, người cao 1m83 nên có cân nặng dao động từ 61.6 kg đến 83.2 kg để được coi là cân đối.
2. Phân biệt cân nặng chuẩn theo giới tính
Mặc dù BMI là công cụ tính toán cơ bản, nhưng cân nặng chuẩn cũng có sự khác biệt giữa nam và nữ do yếu tố cơ thể, tỷ lệ mỡ và cơ bắp.
Nam giới cao 1m83
Nam giới thường có lượng cơ bắp lớn hơn nữ, nên cân nặng chuẩn thường cao hơn. Nam giới cao 1m83 có cân nặng chuẩn trong khoảng:
Tối thiểu: 65 kg
Tối đa: 83 kg
Nếu bạn là người tập luyện thể thao hoặc có lượng cơ bắp lớn, cân nặng có thể vượt ngưỡng này nhưng vẫn được coi là khỏe mạnh.
Nữ giới cao 1m83
Nữ giới thường có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn nam, nên mức cân nặng chuẩn thấp hơn một chút. Nữ giới cao 1m83 có cân nặng chuẩn trong khoảng:
Tối thiểu: 61 kg
Tối đa: 76 kg
3. Làm thế nào để duy trì cân nặng chuẩn?
Để giữ vóc dáng cân đối với chiều cao 1m83, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.
Chế độ ăn uống khoa học
Đủ dinh dưỡng: Đảm bảo cung cấp đầy đủ protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.
Kiểm soát calo: Duy trì lượng calo phù hợp với nhu cầu cơ thể, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít.
Hạn chế thức ăn nhanh: Giảm tiêu thụ đồ ăn chiên rán, nhiều đường và dầu mỡ.
Tập luyện thể thao thường xuyên
Thực hiện các bài tập tăng cường sức bền, đốt cháy calo như chạy bộ, bơi lội, tập gym.
Kết hợp với các bài tập giúp tăng cường cơ bắp để vóc dáng thêm săn chắc.
Giấc ngủ và quản lý stress
Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và phát triển.
Hạn chế căng thẳng vì stress có thể gây tăng cân hoặc giảm cân không kiểm soát.
4. Khi nào cần tham khảo ý kiến chuyên gia?
Nếu cân nặng của bạn vượt quá hoặc thấp hơn nhiều so với mức chuẩn, hoặc bạn gặp khó khăn trong việc tăng hoặc giảm cân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Điều này giúp bạn xác định nguyên nhân và có kế hoạch điều chỉnh phù hợp.
Kết luận
Người cao 1m83 nên duy trì cân nặng trong khoảng 61.6 kg đến 83.2 kg để có vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt. Đối với nam giới, cân nặng chuẩn dao động từ 65-83 kg, trong khi với nữ giới là 61-76 kg. Hãy luôn duy trì lối sống lành mạnh để đạt được cơ thể lý tưởng và khỏe mạnh nhất!
Nguồn bài viết: Cao 1m83 nặng bao nhiêu kg là vừa?
