Chiều cao 1m81 là mơ ước của nhiều người, nhưng để vóc dáng cân đối và khỏe mạnh, cân nặng cũng cần phù hợp. Vậy cao 1m81 nặng bao nhiêu kg là vừa? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này.
1. Cách Xác Định Cân Nặng Chuẩn Dựa Trên Chỉ Số BMI
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là phương pháp phổ biến để xác định cân nặng chuẩn. Công thức tính như sau:
BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]²
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), BMI từ 18.5 đến 24.9 được coi là cân đối. Áp dụng công thức này cho người cao 1m81:
Chiều cao: 1.81 m
Cân nặng chuẩn sẽ nằm trong khoảng:
Cân nặng = BMI × (1.81)²
Tương đương từ 59.5 kg đến 79.8 kg.
Vậy, người cao 1m81 nên duy trì cân nặng trong khoảng từ 59.5 kg đến 79.8 kg để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
2. Cân Nặng Chuẩn Cho Nam Cao 1m81
Nam giới thường có tỷ lệ cơ bắp cao hơn nữ, vì vậy mức cân nặng lý tưởng sẽ cao hơn. Với chiều cao 1m81, cân nặng chuẩn của nam thường dao động từ:
63 kg đến 79.8 kg.
Nam giới nên tập trung vào việc tăng cơ, giảm mỡ để cơ thể khỏe khoắn và săn chắc hơn.
3. Cân Nặng Chuẩn Cho Nữ Cao 1m81
Nữ giới thường có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn nam, nên mức cân nặng lý tưởng sẽ thấp hơn đôi chút. Với chiều cao 1m81, cân nặng lý tưởng của nữ thường nằm trong khoảng:
59.5 kg đến 73 kg.
Nữ giới nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập như yoga, pilates để giữ vóc dáng thon gọn.
4. Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Cân Nặng Chuẩn
Ngoài chiều cao, cân nặng lý tưởng còn phụ thuộc vào các yếu tố khác:
Tỷ lệ cơ và mỡ: Người có nhiều cơ hơn thường nặng hơn nhưng vẫn khỏe mạnh và cân đối.
Độ tuổi: Các chỉ số cơ thể có thể thay đổi theo thời gian, nhất là sau tuổi dậy thì hoặc khi trưởng thành.
Mức độ hoạt động: Người thường xuyên tập luyện thể thao thường có cân nặng lý tưởng cao hơn vì lượng cơ phát triển tốt.
5. Làm Thế Nào Để Duy Trì Cân Nặng Chuẩn?
Chế độ ăn uống cân đối: Ưu tiên thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Hạn chế đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ và calo rỗng.
Tập luyện thường xuyên: Kết hợp tập luyện cardio và các bài tập tăng cơ. Nam giới có thể chọn gym, chạy bộ; nữ giới có thể thử yoga hoặc bài tập nhẹ nhàng.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ không chỉ quan trọng cho sự phát triển chiều cao mà còn giúp duy trì cân nặng lý tưởng.
Uống đủ nước: Nước hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh và không bị tích nước.
Kết Luận
Người cao 1m81 nên duy trì cân nặng từ 59.5 kg đến 79.8 kg để có vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt. Đối với nam, mức cân nặng chuẩn dao động từ 63 kg đến 79.8 kg, còn đối với nữ là 59.5 kg đến 73 kg. Hãy luôn chú trọng vào chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi để cơ thể luôn khỏe mạnh và đạt chuẩn.
Nguồn bài viết: Cao 1m81 nặng bao nhiêu kg là vừa?
