Chiều cao và cân nặng luôn là những yếu tố quan trọng để đánh giá vóc dáng và sức khỏe tổng thể. Với chiều cao 1m79, cân nặng bao nhiêu là hợp lý để vừa duy trì vóc dáng cân đối, vừa đảm bảo sức khỏe? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu cách xác định cân nặng lý tưởng và những yếu tố cần lưu ý để đạt được trạng thái cơ thể tối ưu.
1. Cách xác định cân nặng lý tưởng cho người cao 1m79
Một trong những phương pháp phổ biến nhất để xác định cân nặng phù hợp là sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI).
Công thức tính BMI:
BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]²
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI trong khoảng từ 18.5 đến 24.9 được xem là bình thường và khỏe mạnh.
Tính cân nặng lý tưởng với chiều cao 1m79:
Chiều cao 1m79 tương đương 1.79m. Với BMI trong khoảng chuẩn:
BMI tối thiểu (18.5): 18.5 x (1.79)² = 59.2 kg
BMI tối đa (24.9): 24.9 x (1.79)² = 79.6 kg
Như vậy, cân nặng lý tưởng cho người cao 1m79 nằm trong khoảng 59 - 80 kg, tùy thuộc vào tỷ lệ cơ bắp và mỡ cơ thể.
2. Các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng
Tỷ lệ cơ và mỡ trong cơ thể
Người có tỷ lệ cơ cao thường nặng hơn nhưng vẫn duy trì vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Ngược lại, dù cân nặng nằm trong khoảng chuẩn nhưng tỷ lệ mỡ cao vẫn có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe.
Tuổi tác
Tuổi tác ảnh hưởng đến khả năng duy trì cơ bắp và tích lũy mỡ. Người trẻ thường có tỷ lệ cơ cao hơn, trong khi người lớn tuổi dễ tích tụ mỡ hơn.
Giới tính
Nam giới thường có khối lượng cơ lớn hơn nữ giới, dẫn đến cân nặng lý tưởng của họ thường cao hơn.
3. Làm thế nào để duy trì cân nặng lý tưởng?
Xây dựng chế độ ăn uống cân đối
Bổ sung protein: Thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại đậu là những nguồn dinh dưỡng cần thiết để duy trì cơ bắp và sức khỏe.
Ăn nhiều rau củ và trái cây: Giúp cung cấp chất xơ và vitamin, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Hạn chế đồ ăn nhanh và thực phẩm có đường: Những loại thực phẩm này dễ gây tăng cân không lành mạnh.
Tập luyện thể thao thường xuyên
Các bài tập tăng cơ: Gym, yoga hoặc các bài tập kháng lực giúp cải thiện tỷ lệ cơ bắp.
Bài tập đốt mỡ: Chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe giúp duy trì vóc dáng cân đối.
Vận động thường xuyên: Đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng trong sinh hoạt hằng ngày cũng hỗ trợ tốt cho việc duy trì cân nặng.
Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể hồi phục và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Thực hành thiền, yoga hoặc các bài tập thư giãn để giảm stress, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
4. Khi nào cần điều chỉnh c ân nặng?
Nếu cân nặng của bạn nằm ngoài khoảng 59 - 80 kg, bạn nên xem xét các biện pháp điều chỉnh:
Nếu thiếu cân: Tăng cường bổ sung dinh dưỡng bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu calo lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, sữa, các loại hạt và trái cây khô.
Nếu thừa cân: Áp dụng chế độ ăn giảm calo kết hợp với tập luyện thể thao để giảm mỡ thừa.
Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể cao: Dù cân nặng trong khoảng chuẩn nhưng mỡ nhiều, bạn nên tập trung vào các bài tập giảm mỡ và tăng cơ để cải thiện sức khỏe.
5. Kết luận
Với chiều cao 1m79, cân nặng lý tưởng nằm trong khoảng 59 - 80 kg, tùy thuộc vào tỷ lệ cơ bắp và mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, thay vì chỉ tập trung vào con số trên cân, bạn nên chú ý đến cảm giác khỏe mạnh, năng động và tự tin với cơ thể của mình.
Hãy xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể thao đều đặn và duy trì lối sống khoa học để không chỉ đạt được cân nặng lý tưởng mà còn đảm bảo sức khỏe lâu dài!
Nguồn bài viết: Cao 1m79 nặng bao nhiêu kg là vừa?
