Cân nặng lý tưởng không chỉ giúp bạn có vóc dáng cân đối mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt. Nếu bạn cao 1m77, việc duy trì cân nặng trong khoảng lý tưởng sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thừa cân hoặc thiếu cân.
Cách Xác Định Cân Nặng Lý Tưởng Theo BMI
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là công cụ phổ biến để xác định cân nặng lý tưởng. Công thức tính BMI như sau:
BMI = cân nặng (kilogram) chia cho chiều cao (mét) bình phương
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):
BMI từ 18.5 đến 24.9 được xem là mức cân nặng lý tưởng và khỏe mạnh
BMI dưới 18.5 là thiếu cân, còn trên 24.9 là thừa cân
Áp dụng công thức này cho người cao 1m77:
Cân n ặng tối thiểu: 18.5 x (1.77)^2 = 58.2 kilogram
Cân nặng tối đa: 24.9 x (1.77)^2 = 77.9 kilogram
Như vậy, cân nặng lý tưởng cho người cao 1m77 dao động từ 58.2 kilogram đến 77.9 kilogram.
Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Cân Nặng Lý Tưởng
Cân nặng lý tưởng không chỉ dựa vào chỉ số BMI mà còn phụ thuộc vào:
Tỷ lệ cơ và mỡ: Người có tỷ lệ cơ bắp cao hơn, chẳng hạn như vận động viên hoặc người tập luyện thể thao, có thể nặng hơn mức trung bình mà vẫn khỏe mạnh.
Giới tính: Nam giới thường có tỷ lệ cơ cao hơn nữ giới, vì vậy cân nặng tối ưu của nam có thể lớn hơn nữ.
Thể trạng cơ thể: Cấu trúc xương, tạng người (gầy, trung bình, hoặc đầy đặn) cũng ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng.
Làm Thế Nào Để Duy Trì Cân Nặng Lý Tưởng?
Chế độ dinh dưỡng cân đối: Đảm bảo cung cấp đủ protein, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường và chất béo không lành mạnh.
Tập thể dục thường xuyên: Kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh, tim mạch và các bài tập linh hoạt để duy trì tỷ lệ cơ – mỡ hợp lý.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp c ơ thể phục hồi và cân bằng các hormone hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Theo dõi cân nặng: Kiểm tra cân nặng thường xuyên để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc tập luyện khi cần thiết.
Kết Luận
Với chiều cao 1m77, cân nặng lý tưởng dao động từ 58.2 kilogram đến 77.9 kilogram. Tuy nhiên, để xác định mức cân nặng phù hợp nhất, bạn cần xem xét thêm các yếu tố như tỷ lệ cơ – mỡ, giới tính và thể trạng cơ thể. Điều quan trọng hơn là duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống khoa học và thói quen vận động thường xuyên để có sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối. Hãy tập trung vào sức khỏe thay vì chỉ chú ý đến con số trên cân!
Nguồn bài viết: Cao 1m77 nặng bao nhiêu kg là vừa?
