Cao 1m74 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

Nov 28, 2024

3 min read

Việc duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao không chỉ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối mà còn đảm bảo sức khỏe tốt. Nếu bạn cao 1m74, cân nặng bao nhiêu là "chuẩn"? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để biết cách xác định cân nặng lý tưởng và những yếu tố ảnh hưởng đến con số này.

Cách xác định cân nặng chuẩn cho người cao 1m74

Một trong những phương pháp phổ biến nhất để xác định cân nặng chuẩn là dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI).

Công thức tính BMI:

BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]²

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), BMI từ 18.5 đến 24.9 được coi là mức bình thường.

Tính cân nặng chuẩn với chiều cao 1m74:

Chiều cao 1m74 tương đương 1.74m. Với BMI trong mức lý tưởng:

BMI tối thiểu (18.5): 18.5 x (1.74)² = 56.0 kg
BMI tối đa (24.9): 24.9 x (1.74)² = 75.4 kg

Như vậy, với chiều cao 1m74, cân nặng lý tưởng sẽ nằm trong khoảng 56 - 75 kg, tùy thuộc vào tỷ lệ cơ và mỡ trong cơ thể.

Các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng chuẩn

Tỷ lệ cơ và mỡ trong cơ thể

Người có tỷ lệ cơ bắp cao có thể nặng hơn nhưng vẫn khỏe mạnh và săn chắc. Trong khi đó, người có nhiều mỡ, dù cân nặng trong khoảng chuẩn, vẫn có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe.

Giới tính

Nam giới thường có tỷ lệ cơ bắp cao hơn nữ giới, dẫn đến cân nặng lý tưởng của họ thường cao hơn.

Tuổi tác

Tuổi tác ảnh hưởng đến khả năng duy trì cơ bắp và tích lũy mỡ, do đó, cân nặng lý tưởng cũng có thể thay đổi theo độ tuổi.

Làm thế nào để duy trì cân nặng lý tưởng?

Để giữ cân nặng phù hợp với chiều cao 1m74, bạn cần xây dựng một lối sống lành mạnh và khoa học:

Chế độ ăn uống cân bằng

Bổ sung protein: Các nguồn protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu nành giúp duy trì cơ bắp và sức khỏe.
Ăn nhiều rau củ quả: Chất xơ và vitamin từ rau xanh giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Hạn chế đồ ăn nhanh và đồ uống có đường: Những thực phẩm này thường chứa calo rỗng, dễ gây tăng cân không lành mạnh.

Tập luyện thể thao đều đặn

Tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập như chạy bộ, bơi lội, hoặc gym để duy trì cân nặng lý tưởng.
Kết hợp các bài tập tăng cơ bắp và đốt mỡ để tối ưu hóa vóc dáng.

Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và chuyển hóa tốt hơn.
Thực hành các bài tập thư giãn như yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Khi nào cần điều chỉnh cân nặng?

Nếu cân nặng của bạn nằm ngoài khoảng 56 - 75 kg, bạn nên xem xét:

Nếu thiếu cân: Cân nhắc tăng cường dinh dưỡng với các thực phẩm giàu calo lành mạnh và bổ sung đủ protein.
Nếu thừa cân: Áp dụng chế độ ăn giảm calo kết hợp với tập luyện thể thao để giảm mỡ thừa.
Tỷ lệ cơ và mỡ không cân đối: Dù cân nặng chuẩn nhưng nếu cơ thể tích nhiều mỡ và ít cơ, bạn vẫn cần điều chỉnh để cải thiện sức khỏe.

Kết luận

Với chiều cao 1m74, cân nặng chuẩn nằm trong khoảng 56 - 75 kg, tùy thuộc vào tỷ lệ cơ bắp và mỡ cơ thể. Tuy nhiên, con số trên bàn cân không phải là tất cả. Điều quan trọng là bạn cảm thấy khỏe mạnh, năng động và tự tin với cơ thể mình.

Hãy bắt đầu xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên và duy trì lối sống khoa học để đạt được cân nặng lý tưởng và giữ gìn sức khỏe lâu dài!