Để xác định cân nặng lý tưởng với chiều cao 1m73, bạn cần dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI), một thước đo phổ biến giúp đánh giá cân nặng có phù hợp với chiều cao hay không. Ngoài ra, còn nhiều yếu tố khác như tỷ lệ cơ, mỡ và mức độ hoạt động thể chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xác định cân nặng "chuẩn".
1. Cách tính cân nặng lý tưởng cho chiều cao 1m73
Công thức tính BMI:
BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]²
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI trong khoảng từ 18.5 đến 24.9 được xem là mức cân nặng bình thường, không thiếu cân cũng không thừa cân.
Tính toán cụ thể:
Chiều cao 1m73 tương đương 1,73m. Với BMI trong khoảng bình thường:
BMI tối thiểu (18.5): 18.5 x (1.73)² = 55.3 kg
BMI tối đa (24.9): 24.9 x (1.73)² = 74.5 kg
Như vậy, cân nặng lý tưởng cho người cao 1m73 sẽ nằm trong khoảng 55 - 75 kg, tùy thuộc vào tỷ lệ cơ bắp và mỡ trong cơ thể.
2. Các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng
Tỷ lệ cơ và mỡ trong cơ thể
Người có tỷ lệ cơ cao (như người thường xuyên tập thể thao) có thể nặng hơn nhưng vẫn khỏe mạnh. Ngược lại, người có cân nặng trong khoảng lý tưởng nhưng tỷ lệ mỡ cao vẫn có nguy cơ sức khỏe.
Giới tính
Nam giới thường có khối lượng cơ bắp nhiều hơn, trong khi nữ giới có xu hướng tích mỡ cơ thể nhiều hơn. Do đó, cân nặng lý tưởng của nam và nữ cùng chiều cao có thể khác nhau.
Tuổi tác
Ở mỗi độ tuổi, cơ thể sẽ thay đổi về thành phần cơ và mỡ. Người trẻ tuổi thường có tỷ lệ cơ bắp cao hơn, trong khi người lớn tuổi có thể mất cơ và tích mỡ nhiều hơn.
3. Làm thế nào để duy trì cân nặng lý tưởng?
Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng
Bổ sung đủ protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất để nuôi dưỡng cơ thể.
Hạn chế đường, đồ ăn nhanh và chất béo không lành mạnh.
Tập luyện thể thao thường xuyên
Kết hợp các bài tập tăng cường cơ bắp như gym, yoga hoặc bơi lội.
Tập aerobic hoặc chạy bộ để duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh và đốt mỡ thừa.
Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng
Ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể hồi phục và chuyển hóa tốt hơn.
Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng.
4. Khi nào cần điều chỉnh cân nặng?
Nếu cân nặng của bạn ngoài khoảng 55 - 75 kg, hãy xem xét các yếu tố khác như sức khỏe tổng thể, mức năng lượng, và cảm giác về vóc dáng. Thiếu cân hoặc thừa cân có thể dẫn đến các vấn đề như suy giảm miễn dịch, nguy cơ bệnh tim mạch hoặc tiểu đường.
Kết luận
Với chiều cao 1m73, cân nặng lý tưởng nằm trong khoảng 55 đến 75 kg. Tuy nhiên, đừng chỉ tập trung vào con số trên bàn cân. Quan trọng hơn, hãy duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Bạn đã đạt cân nặng lý tưởng chưa? Nếu chưa, hãy bắt đầu xây dựng lối sống khoa học ngay hôm nay!
Nguồn bài viết: Cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là vừa?
