Cân nặng lý tưởng không chỉ giúp bạn có vóc dáng cân đối mà còn là yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe tốt. Nếu bạn cao 1m71, việc duy trì cân nặng phù hợp không chỉ cải thiện ngoại hình mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thừa cân hoặc thiếu cân.
Cách Tính Cân Nặng Lý Tưởng Dựa Theo BMI
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là công cụ phổ biến để xác định cân nặng lý tưởng. Công thức tính BMI như sau:
BMI = cân nặng (kilogram) chia cho chiều cao (mét) bình phương
Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):
BMI từ 18.5 đến 24.9 được coi là khỏe mạnh và lý tưởng
BMI dưới 18.5 là thiếu cân, trong khi trên 24.9 là thừa cân
Áp dụng công thức này cho người cao 1m71:
Cân nặng tối thiểu: 18.5 x (1.71)^2 = 54.1 kilogram
Cân nặng tối đa: 24.9 x (1.71)^2 = 72.8 kilogram
Như vậy, cân nặng lý tưởng cho người cao 1m71 sẽ dao động trong khoảng từ 54.1 kilogram đến 72.8 kilogram.
Những Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Cân Nặng Lý Tưởng
Cân nặng lý tưởng không chỉ dựa trên chỉ số BMI mà còn phụ thuộc vào:
Tỷ lệ cơ và mỡ: Người có tỷ lệ cơ bắp cao hơn thường nặng hơn mà vẫn khỏe mạnh. Điều này thường gặp ở những người tập luyện thể thao hoặc vận động viên.
Giới tính: Nam giới có xu hướng nặng hơn nữ giới do cấu trúc cơ bắp phát triển hơn.
Thể trạng cơ thể: Yếu tố như cấu trúc xương, tạng người (gầy, trung bình, hoặc đầy đặn) cũng ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng.
Làm Thế Nào Để Duy Trì Cân Nặng Lý Tưởng?
Chế độ ăn uống hợp lý: Duy trì thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Hạn chế các thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ và thức ăn chế biến sẵn.
Tập luyện thường xuyên: Kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh, tim mạch và các hoạt động linh hoạt để duy trì tỷ lệ cơ – mỡ phù hợp.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Theo dõi cân nặng định kỳ: Kiểm tra cân nặng để phát hiện sớm những thay đổi bất thường và có biện pháp điều chỉnh kịp thời.
Lựa chọn trang phục hợp lý giúp bạn trong cao hơn.
Kết Luận
Với chiều cao 1m71, cân nặng lý tưởng nằm trong khoảng 54.1 kilogram đến 72.8 kilogram. Tuy nhiên, thay vì chỉ tập trung vào con số trên cân, bạn nên chú ý đến tỷ lệ cơ – mỡ và cảm nhận tổng thể về sức khỏe. Điều quan trọng nhất là duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng và thói quen vận động thường xuyên, để đạt được cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Hãy nhớ rằng sức khỏe mới là điều quan trọng nhất!
Nguồn bài viết: Cao 1m71 nặng bao nhiêu kg là vừa?
