Chiều cao và cân nặng là hai yếu tố quan trọng giúp đánh giá vóc dáng và sức khỏe tổng thể. Nếu bạn cao 1m70, cân nặng bao nhiêu là hợp lý để vừa đảm bảo vóc dáng cân đối, vừa giữ gìn sức khỏe? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn xác định cân nặng lý tưởng và cách duy trì nó.
1. Cách xác định cân nặng lý tưởng cho người cao 1m70
Một trong những phương pháp phổ biến nhất để xác định cân nặng lý tưởng là dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI).
Công thức tính BMI:
BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]²
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), BMI trong khoảng 18.5 đến 24.9 được xem là bình thường và khỏe mạnh.
Tính cân nặng lý tưởng cho chiều cao 1m70:
Chiều cao 1m70 tương đương 1.70m. Với BMI trong mức chuẩn:
BMI thấp nhất (18.5): 18.5 x (1.70)² = 53.5 kg
BMI cao nhất (24.9): 24.9 x (1.70)² = 71.8 kg
Như vậy, cân nặng lý tưởng cho người cao 1m70 nằm trong khoảng 53 - 72 kg, tùy thuộc vào tỷ lệ cơ và mỡ của cơ thể.
2. Các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng
Tỷ lệ cơ và mỡ trong cơ thể
Người có tỷ lệ cơ bắp cao sẽ nặng hơn nhưng vẫn khỏe mạnh và săn chắc. Ngược lại, dù cân nặng nằm trong khoảng lý tưởng, tỷ lệ mỡ cao có thể gây nguy cơ về sức khỏe.
Giới tính
Nam giới thường có cơ bắp nhiều hơn nữ giới, dẫn đến cân nặng lý tưởng của họ thường cao hơn.
Tuổi tác
Ở mỗi độ tuổi, cơ thể sẽ có những thay đổi về thành phần cơ bắp và mỡ. Ví dụ, người trẻ tuổi thường có cơ bắp nhiều hơn, trong khi người lớn tuổi có thể tích lũy mỡ nhiều hơn.
3. Làm thế nào để duy trì cân nặng lý tưởng?
Để giữ cân nặng phù hợp với chiều cao 1m70, bạn cần thực hiện những thói quen sau:
Chế độ ăn uống khoa học
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng: Ăn đa dạng thực phẩm, bao gồm protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Hạn ch ế đồ ăn không lành mạnh: Tránh thức ăn nhanh, đồ uống có đường và chất béo bão hòa.
Kiểm soát lượng calo: Đảm bảo lượng calo nạp vào cân bằng với mức calo tiêu thụ hàng ngày.
Tập luyện thể thao thường xuyên
Kết hợp các bài tập tăng cơ như gym, yoga, hoặc pilates với các bài tập đốt mỡ như chạy bộ, bơi lội, hoặc đạp xe.
Tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe và cân nặng ổn định.
Giữ lối sống lành mạnh
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.
Giảm căng thẳng thông qua các hoạt động thư giãn như thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc.
4. Khi nào cần điều chỉnh cân nặng?
Nếu cân nặng của bạn nằm ngoài khoảng 53 - 72 kg, bạn nên xem xét các yếu tố khác như sức khỏe tổng thể, mức năng lượng hàng ngày, và cảm giác về vóc dáng.
Nếu thiếu cân: Tăng cường dinh dưỡng bằng cách bổ sung thêm thực phẩm giàu protein và calo lành mạnh.
Nếu thừa cân: Thực hiện chế độ giảm cân khoa học, kết hợp giữa ăn uống kiểm soát và tập luyện đều đặn.
Kết luận
Với chiều cao 1m70, cân nặng lý tưởng nằm trong khoảng 53 - 72 kg, tùy thuộc vào tỷ lệ cơ và mỡ cơ thể. Tuy nhiên, đừng chỉ tập trung vào con số trên bàn cân. Thay vào đó, hãy chú trọng đến việc duy trì lối sống lành mạnh, tập luyện đều đặn và cảm nhận sức khỏe của chính mình.
Cân nặng lý tưởng không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn mang lại một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Hãy bắt đầu chăm sóc bản thân ngay từ hôm nay!
Nguồn bài viết: Cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa?
