Việc xác định cân nặng phù hợp với chiều cao không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối mà còn đảm bảo sức khỏe tốt. Với chiều cao 1m68, cân nặng lý tưởng là bao nhiêu? Hãy cùng tìm hiểu cách tính và những yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng qua bài viết dưới đây.
1. Cách xác định cân nặng lý tưởng cho chiều cao 1m68
Một trong những cách phổ biến để xác định cân nặng phù hợp là sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI).
Công thức tính BMI:
BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]²
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), BMI trong khoảng từ 18.5 đến 24.9 được coi là bình thường.
Tính cân nặng lý tưởng với chiều cao 1m68:
Chiều cao 1m68 tương đương 1,68m. Với BMI trong khoảng lý tưởng:
BMI thấp nhất (18.5): 18.5 x (1.68)² = 52.3 kg
BMI cao nhất (24.9): 24.9 x (1.68)² = 70.1 kg
Như vậy, cân nặng phù hợp với người cao 1m68 nằm trong khoảng 52 - 70 kg, tùy thuộc vào tỷ lệ cơ và mỡ trong cơ thể.
2. Các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng
Tỷ lệ cơ và mỡ trong cơ thể
Người có nhiều cơ bắp thường nặng hơn nhưng vẫn khỏe mạnh và cân đối. Trong khi đó, người có tỷ lệ mỡ cao dù cân nặng nằm trong giới hạn vẫn có nguy cơ gặp vấn đề sức khỏe.
Tuổi tác
Tuổi tác ảnh hưởng đến thành phần cơ thể. Khi lớn tuổi, cơ bắp giảm và mỡ có xu hướng tăng, dẫn đến thay đổi cân nặng lý tưởng.
Giới tính
Nam giới thường có khối lượng cơ nhiều hơn nữ giới, do đó cân nặng lý tưởng của họ thường cao hơn dù cùng chiều cao.
3. Làm thế nào để duy trì cân nặng lý tưởng?
Để đạt và duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao 1m68, hãy tuân thủ những nguyên tắc sau:
Chế độ ăn uống cân bằng
Bổ sung đầy đủ protein, rau xanh, chất béo lành mạnh và tinh bột tốt.
Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh.
Tập luyện thể thao đều đặn
Kết hợp các bài tập đốt mỡ như chạy bộ, đạp xe với các bài tập tăng cường cơ bắp như gym hoặc yoga.
Tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe và vóc dáng.
Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng
Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được phục hồi và cân bằng.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc thiền để giảm stress, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
4. Khi nào cần điều chỉnh cân nặng?
Nếu cân nặng của bạn nằm ngoài khoảng 52 - 70 kg, hãy xem xét các yếu tố sức khỏe khác:
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, khó thở, hoặc có các vấn đề về sức khỏe, đó có thể là dấu hiệu cần điều chỉnh cân nặng.
Nếu bạn có tỷ lệ mỡ cơ thể cao, hãy tập trung giảm mỡ và tăng cường cơ bắp để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Kết luận
Với chiều cao 1m68, cân nặng lý tưởng nằm trong khoảng 52 đến 70 kg, tùy thuộc vào tỷ lệ cơ và mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, không nên quá áp lực với con số trên bàn cân. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học và thói quen tập luyện đều đặn để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
Hãy bắt đầu chăm sóc bản thân từ hôm nay để đạt được sức khỏe và vóc dáng mong muốn!
Nguồn bài viết: Cao 1m68 nặng bao nhiêu kg là vừa?
