Cân nặng lý tưởng không chỉ là yếu tố thẩm mỹ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tổng thể. Đối với người cao 1m64, việc duy trì cân nặng phù hợp giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe như béo phì hoặc suy dinh dưỡng.
Cách Xác Định Cân Nặng Lý Tưởng
Một phương pháp phổ biến để xác định cân nặng lý tưởng là dựa vào chỉ số khối cơ thể hay BMI. Công thức tính BMI được xác định như sau:
BMI bằng cân nặng tính bằng kilogram chia cho chiều cao tính bằng mét bình phương
Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới WHO:
BMI từ 18.5 đến 24.9 được coi là mức cân nặng lý tưởng và khỏe mạnh
BMI dưới 18.5 là thiếu cân, còn trên 24.9 là thừa cân
Áp dụng công thức này cho người cao 1m64:
Cân nặng tối thiểu là 18.5 nhân với 1.64 bình phương, kết quả là 49.5 kilogram
Cân nặng tối đa là 24.9 nhân với 1.64 bình phương, kết quả là 67.2 kilogram
Vậy Cao 1m64 Nặng Bao Nhiêu Kilogram Là Vừa
Dựa vào BMI, cân nặng lý tưởng cho người cao 1m64 nằm trong khoảng từ 49.5 kilogram đến 67.2 kilogram. Tuy nhiên, cân nặng cụ thể còn phụ thuộc vào một số yếu tố như sau:
Tỷ lệ cơ và mỡ trong cơ thể. Người có nhiều cơ bắp như vận động viên hoặc người tập luyện thể thao có thể có cân nặng cao hơn mức trung bình mà vẫn khỏe mạnh
Giới tính. Nam giới thường có mức cân nặng tối ưu cao hơn nữ giới
Thể trạng cơ thể. Yếu tố như cấu trúc xương hoặc tạng người gầy, trung bình hay đầy đặn cũng ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng
Lời Khuyên Để Duy Trì Cân Nặng Lý Tưởng
Để duy trì mức cân nặng phù hợp, bạn có thể tham khảo các gợi ý sau:
Xây dựng chế độ ăn uống cân đối, bổ sung đầy đủ chất đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhiều đường
Duy trì thói quen tập luyện thể dục thường xuyên với các bài tập kết hợp tăng sức mạnh và vận động tim mạch
Theo dõi cân nặng định kỳ để điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc luyện tập khi cần thiết
Kết Luận
V ới chiều cao 1m64, cân nặng lý tưởng nằm trong khoảng từ 49.5 kilogram đến 67.2 kilogram. Tuy nhiên, không nên chỉ dựa vào cân nặng để đánh giá sức khỏe mà cần cân nhắc thêm các yếu tố như tỷ lệ cơ mỡ và thể trạng tổng thể. Điều quan trọng nhất vẫn là duy trì một cơ thể khỏe mạnh và năng động hơn là đạt được một con số cụ thể trên cân.
Nguồn bài viết: Cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?
