Tuổi 17 là giai đoạn gần cuối của tuổi dậy thì, khi tốc độ phát triển chiều cao bắt đầu chậm lại nhưng vẫn còn cơ hội để đạt được mức chiều cao tối đa. Vậy chiều cao chuẩn ở tuổi 17 là bao nhiêu? Làm thế nào để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao trong thời gian còn lại? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau.
1. Chiều cao chuẩn của nam và nữ 17 tuổi
Chiều cao ở tuổi 17 phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, di truyền và lối sống. Dựa trên số liệu trung bình từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao chuẩn cho nam và nữ 17 tuổi là:
Nam: 175.5 cm
Nữ: 162.5 cm
Tuy nhiên, chiều cao thực tế có thể cao hoặc thấp hơn một chút mà vẫn được xem là bình thường. Điều quan trọng là đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và phát triển cân đối.
2. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao tuổi 17
Di truyền
Di truyền từ bố mẹ chiếm khoảng 60-80% khả năng quyết định chiều cao. Nếu bố mẹ có chiều cao tốt, trẻ cũng có tiềm năng phát triển chiều cao tối ưu.
Dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc hỗ trợ chiều cao. Ở tuổi 17, cơ thể vẫn cần các dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D, kẽm và protein để phát triển hệ xương chắc khỏe.
Hoạt động thể chất
Vận động thường xuyên giúp kích thích hormone tăng trưởng và hỗ trợ xương phát triển. Các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, chạy bộ, hoặc các bài tập kéo giãn sẽ mang lại hiệu quả tốt.
Giấc ngủ
Hormone tăng trưởng được sản sinh mạnh mẽ nhất trong giấc ngủ sâu. Vì vậy, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và đi ngủ trước 11 giờ đêm là rất cần thiết.
Thói quen sống lành mạnh
Việc tránh xa các thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu, hay tiêu thụ đồ ăn nhanh quá mức sẽ giúp duy trì sự phát triển chiều cao và sức khỏe toàn diện.
3. Làm thế nào để tối ưu chiều cao ở tuổi 17?
Dù chiều cao ở tuổi 17 đã gần đạt đến ngưỡng tiềm năng, vẫn có những cách để thúc đẩy sự phát triển:
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, hải sản và rau xanh.
Ăn các nguồn protein như thịt, cá, trứng, đậu và các loại hạt.
Đảm bảo cung cấp đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm bổ sung.
Tăng cường vận động
Tập các môn thể thao hỗ trợ chiều cao như bóng rổ, bóng chuyền, hoặc yoga.
Thực hiện các bài tập kéo giãn như treo xà, uốn cong lưng hoặc Pilates.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đúng giờ và đảm bảo môi trường ngủ thoải mái, giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phát triển tốt nhất.
Kiểm soát căng thẳng
Stress có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe tổng thể. Hãy duy trì tinh thần thoải mái qua các hoạt động như thiền, yoga hoặc tham gia các sở thích cá nhân.
4. Khi nào cần lo lắng về chiều cao?
Nếu chiều cao của trẻ thấp hơn nhiều so với mức trung bình và không có dấu hiệu cải thiện, phụ huynh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Một số nguyên nhân cần được kiểm tra bao gồm:
Rối loạn hormone tăng trưởng.
Dinh dưỡng kém hoặc chế độ ăn thiếu hụt dưỡng chất.
Các bệnh lý liên quan đến xương hoặc hệ nội tiết.
Việc can thiệp sớm bằng các phương pháp khoa học sẽ giúp trẻ cải thiện tình trạng và đạt được chiều cao tối ưu.
Kết luận
Ở tuổi 17, chiều cao chuẩn trung bình là 175.5 cm đối với nam và 162.5 cm đối với nữ. Tuy nhiên, mỗi người có tốc độ phát triển khác nhau, và chiều cao thực tế có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Điều quan trọng là duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, vận động đều đặn và giữ tinh thần thoải mái để cơ thể phát triển toàn di ện.
Nếu bạn đang ở tuổi 17, hãy tận dụng thời gian còn lại để thực hiện những thay đổi tích cực cho sức khỏe và chiều cao của mình!
Nguồn bài viết: 17 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
